02.なかもず店

ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)

健康維持や体力アップ、ボディメイクなどで運動を始めてみようかな？とお考えの方から「何をやったら良いですか？」と聞かれる事が多々ございます。

そこで本日は、加圧筋力トレーナーとして私がおすすめする自宅で出来るトレーニングについてお話しさせて頂きますね。

 

それは【スロートレーニング】です！！

 

スロートレーニングとは、ゆっくりした動きで行なうトレーニングなのですが
【加圧筋力トレーニング】と同じメカニズムで効果が得られるという事をご存知でしたでしょうか？

 

【加圧筋力トレーニング】は腕と脚の付け根に特殊なベルトを巻き、ベルトから先の筋肉を動かして行うトレーニングなのですが、ベルトを巻く理由は一時的に腕や脚への血流を制限する為です。
※血流を止めるのではなく緩やかにします。

血流を制限しますと運ばれてくる酸素の量も通常より少なくなります。

この状態でトレーニングを行うことにより乳酸が大量に生成され成長ホルモンの分泌量アップが期待できます。
※成長ホルモンにはアンチエイジングや体脂肪を分解し筋肉の形成を促す働き等、嬉しい効果がございます。

 

では次に【スロートレーニング】が同じメカニズムである理由についてご説明いたします。

ゆっくりした動作で筋トレをすると力が入っている時間が長くなります。
筋肉にギュッと力が入っている間は血管にも圧がかかっておりますので、一時的に血流が制限された状態となります。

 

このように方法は違いますが【加圧筋力トレーニング】も【スロートレーニング】も、血流を制限した状態にしてトレーニングを行なうという点が同じで、それにより実際の負荷以上の効果が期待できるのです。

 

効果を高めるためには血流が制限された状態で、いかに乳酸が大量に生成されるように追い込めるかです。
つまり【スロートレーニング】で効果を高めるために追い込むというのは、トレーニング中は筋肉を休めせることが無いようにするという事です。

 

例えばスクワットでしたら中 腰の姿勢から、３～４秒かけてゆっくりとしゃがみ、３～４秒かけてゆっくりと中腰に戻るという動作を繰り返すというように「完全に伸びきらないで筋肉の緊張を常に維持したまま、ゆっくりと動作する」ことがポイントになります。

決して楽ではございませんが、ちょっとした意識で成長ホルモンを多く出せてトレーニング効果がアップしますので、美容目的の方にもオススメでございますよ＾＾

 

 

 

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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ

□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
□ 受付時間：9時～21時（土曜・日曜　応相談）
□ 住所：〒591-8032 大阪府堺市北区百舌鳥梅町3-9-8-2F　(駐車場あり 32番)　地図
※御堂筋線なかもず駅から徒歩6分
□ 電話番号（ご新規様専用）：050-5433-7901(9時～18時)
□ メール：E-mail
□ ホームページ：WEBSITE

ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)

ストレスの感じ方には個人差がございますが、なんらかの不快な感情が沸き起こるという点は共通しているかと思います。

不快な感情といいますと例えば「怒り」「不安」「心配」「緊張」「嫉妬」「恐れ」「悲しみ」など様々ございますが、不快だからといってこれらの感情を無くせば良いという訳ではないのです。

そもそも感情は、自分を守る為であったり、自己成長する為であったり、快適に生活する為であったりなど、生きて行くための機能であり生存のために脳が下した判断です。

例えばもし「恐怖心」がまったく無かった場合、命を脅かす行為も平気で行なえてしまいますので大変危険です。

ですので、不快に感じる【ネガティブな感情】も人間にとっては必要だという事をご理解くださいね。

とは言え、不快な感情が蓄積してストレスとなり、体に不調を起こしてしまっては良くないですよね。

そこで大切なのが【ネガティブな感情】を自分にとって有益に作用させる！という事なのです。

先ほどの例えの「恐怖心」の場合でしたら、恐怖に恐れおののいて何も出来ない状態になるのではなく、恐怖から身を守る為にどうすれば良いか正しく判断して安全に行動するために作用させるという事です。

ストレスになる程の不快な感情が沸き起こってしまわれる方は、これらの感情が過剰になりすぎている場合が多いと感じます。

無くてもだめですが、過剰になってしまってもだめなのです。

心が辛くなるだけでなく、体に不調を引き起こしてしまう事もありますし、ブレーキとなって行動の制限になってしまい人生に大きく影響してしまう可能性すらあるのです。

どんな時にどのような感情がどれだけ沸き起こるか
そしてそこから思考して自分がどうするか選択していく。

日々この繰り返しだとすると感情の影響を大きく受けて未来の自分が出来あがっていく、という事になります。

ですので私がクライアント様のストレスケアでセラピーを行います時は、ケアしたその先の未来がより素晴らしくなっておられる事を想定してご対応させて頂いております。

過剰になってしまった【ネガティブな感情】を自分にとって有益に作用させる事が出来ると、未来が素晴らしく変わる可能性が広がることを知って頂けましたら幸いでございます。

 

最後に、今まで「〇〇～なのは性格だから仕方がないんです」と仰っていた方でもストレスケアをされますと、イライラしなくなった、緊張しなくなった、ストレスを感じにくくなった等のお声を頂いておりますので、性格だからと諦めて自分を制限してしまう必要もございませんから安心してくださいね！

 

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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ

□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
□ 受付時間：9時～21時（土曜・日曜　応相談）
□ 住所：〒591-8032 大阪府堺市北区百舌鳥梅町3-9-8-2F　(駐車場あり 32番)　地図
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お体の痛みが劇的に無くなる！なんて事はあり得るのでしょうか・・・？

痛みが急に無くなってしまうなんて、そんな魔法みたいな事ありえない！と思われますか？

それとも、人間の体には未知の力があるはずだから、そういう奇跡が起こる事もあるかもしれない！と思われますか？

 

このような事は実際にございます。
もちろん魔法でも奇跡でもございません。

 

先日もこのようなご報告がございました。

毎週お越しのクライアント様がお体を負傷された為、１週お休みされました。
その翌週にご来店されまして症状をお聞きしたところ、横になった状態から起き上がる時や立ち上がる時、椅子に座る時など、患部周辺に引き攣れるような説明しがたい痛みがあるとの事でした。
このクライアント様は、お越しになられた翌日から劇的に痛みが無くなったそうでございます。

 

 

一体このクライアント様のお体に何が起こったのでしょうか？

実は人間の体に備わったある働きが関係していると考えられます。

人間の体には怪我などした時に患部を守るため、負傷した周辺の筋肉のスイッチをオフにする働きがございます。
筋肉のスイッチがオフになった部分は動きずらくなりますが、これは負傷した部分をこれ以上傷めない様に、安静な状態にして早く治る様に、いわゆる体に備わった【安全装置】だと思って頂ければと思います。

例えばですが、もし骨折した部分を動かしていたら骨がくっつきにくく治りも遅くなってしまうと思いませんか？

つまり、回復を早めるために【安全装置】が発動して動きを悪くしているのです！

 

そして患部が回復したら【安全装置】は自動的に解除されるようになっております。

ところが、この本来は体を守るための【安全装置】なのですが、患部は回復しているのに誤作動で解除されない状態のままになっている場合があるのです。

なんと、その部分の筋肉の動きが悪い状態のままになっているという事ですね。

 

とうぜん動きが悪いので負担がかかり痛みが起こりやすくなりますし、動きの悪さをその他の筋肉がカバーしようと更に様々な部分に負担がかかり痛みやコリが発生してしまう事も考えられます。

 

過去の古傷など、怪我は治っているはずなのに痛みや違和感が残っている場合、この【安全装置】が解除されていない可能性が考えられるのです。

 

 

このように痛みの原因が筋肉の動きにあった場合、筋肉にスイッチを入れてあげる事で改善いたします。
そして筋肉の動きが元通り良くなりますと、瞬間的に体中の負担が軽減し劇的に痛みが無くなったと感じる、という事なのです。

体を守る働き＆誤作動によって起こった現象だという事がわかりますと不思議でもなんでもなくなりますね＾＾

 

 

痛みの原因になっていた【安全装置】は悪いものなのではなく、体を守ってくれる大切な働きでございます。
体は回復しているのに【安全装置】を解除する指令が出ていなかった事が問題なのです。

 

ワンストップジムでは「脳と体が分断している～」とか「脳が体の状態を正しく認識できていない～」などの表現をしておりますが、お体をコントロールしている司令塔の脳が本来の正しい働きをしておりましたら起こらない不調と言えますので、ご提供しておりますセラピーはこの部分を整える施術でもございます。

劇的に痛みが無くなったらOK！ではなく次は自己治癒力を高めていつもベストな体調でいられる事をぜひとも目指して頂きたいと思っております(*^^*)

 

 

 

 

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担当トレーナー：宮内ようこ

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世の中には痩せたいと思っている方はきっとたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
それと同時に、痩せたいけどなかなか痩せられない～！という方も少なくないのでは？

という事で、本日は痩せたいのに痩せられない理由について書かせていただこうと思います。

理由は大きくわけて２つ考えられます。

 

◆間違ったやり方をしている
◆続けられない

 

ではこの２つの理由を詳しくご説明させて頂きますね！

 

◆間違ったやり方をしている

例えば、頑張っているから少し位おやつを食べても大丈夫！と消費以上に食べている事に気付かなかったり、極端なカロリー制限や単品しか食べない方法を行なっていたり、食生活や運動量はそのままでダイエットサプリを飲んだり、というやり方です。

現在は様々な詳しい情報があふれておりますので極端なカロリー制限などをされる方は少なくなった印象がございますが、食べる事に罪悪感を感じてしまう方や、平日はほとんど食べずに我慢して終末にドカ食いされる方などいらっしゃいました。

このような理由で痩せない場合は、正しい知識を身に付けて頂く事で解決できます。

美しく健康に痩せるためには、運動や食事だけではございません。
人間のお体は、栄養素、血液の流れ、睡眠、ホルモンバランス、自律神経、脳の働き、免疫などなど、様々な要素が全て関連しあって現在の状態になっております。

正しい知識が身に付きますと、痩せるというお体の反応がどのようなしくみで起こるのかが理解出来ますので、そうなるために何が必要なのか、何をしたら良いのかがわかるようになってまいります。

自分で自分の体を理解する！これが本当に大切な事なので、ワンストップジムでは知識のお勉強も行なっているのです。

 

◆続けられない

そもそも誰もが正しく痩せる努力をし続ける事ができましたら、個人差はあれど「痩せられない～！」なんて事は、きっと起らなくなるでしょう（笑）

では、なぜ続けられないのか！？

これにもいくつか理由が考えられます。

 

・痩せるための目標設定に無理がある
・結果がすぐに出なくてモチベーションが下がる
・自分では気付いていない心理的なブロックがある

 

こちらも順番にご説明させていただきますね。

 

・痩せるための日々の目標設定に無理がある

毎日行なうには厳しい運動量のメニューを設定して、必ずやらないと駄目！と決めたり、痩せるまでは大好きなおやつは一切我慢する！とストレスを溜め込む結果になったり、水は１日２リットルを飲むのがノルマ！！と、何がなんでも達成しなければいけない、など自分の生活や性格などは考慮しないで頑張ろうとした場合、楽しく続けられませんので少しでも出来ない日があったりすると、そのままズルズルとやらなくなってしまうパターンになりがちです。

そもそも痩せたら終わりではありません。
健康で美しい状態をキープしていく事が理想でございます。

本気で痩せる！と意気込む気持ちもとてもわかりますが、続ける事が可能な目標を設定する方が実は近道だったりするのです。

 

・結果がすぐに出なくてモチベーションが下がる

この気持ちも本当に良くわかります！
２週間で痩せたい！などと私も二十代の頃に思った事がございます。。
「今日はプールでたくさん泳いだから明日は体重２kgくらい減ってるかも～」なんて甘い考えをした事もございました＾＾；

ちなみに脂肪１kgを減らすためには7200kcalの消費が必要です。
ジョギングを例にしますと、体重や走る速さによって変わりますが、一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、250kcal前後の消費になります。
この計算ですと、ほぼ毎日走ってやっと１kg減らせることになります。

なので焦って結果をすぐに求めてはいけません。
ワンストップジムでも理想のお体になるまでの期間についてご質問されました時には３～６ヶ月とお答えしております。
どれだけ早く痩せるかよりも、痩せて綺麗になった時にチャレンジしたい事、着てみたいお洋服など、未来の自分がどう変わっているのか楽しい想像をしてモチベーションにして頂きたいです。

 

・自分では気付いていない心理的なブロックがある

これはですね、見落としがちになる点ではないかと思います。
痩せたいけれど、痩せるためには今みたいに好き放題食べられなくなるから今はまだダイエットに本気になれない～。。こういった心理はまだご自身で自覚できる部分ではあるかと思われますが、ここでご説明したいのは自分ではまったく気付いていない心理的なブロックです。

例をあげますと、私は目立ってはいけない、私はかわいくない、私は恥ずかしい人間だ、私はいつも失敗する、欲しい物は手に入らない、私は誰からも愛されないなどなど
潜在意識に刷り込まれてしまった何らかの想いが痩せようとする事にブレーキをかけている場合がございます。
こういった想いは、過去に経験した辛い出来事をキッカケに自分を守るためのものとして発動しているプログラムだと思って頂ければと思います。
もちろん傷ついた当時は必要だった訳なのですが、今は必要なくなっているどころか幸せになる事へのブレーキになっている場合がございます。

このような、自分では認識していなかった心理的なブロックがある場合、なかもず店ではカウンセリングとセラピーでご対応させて頂いております。
もちろんダイエットだけでなくお悩み全般に対応しておりますので、気になる事がありましたらいつでもご相談をしてくださいね。

以上、痩せたいのに痩せられない理由についてご説明させて頂きました！
皆様のお役に立つ情報となりましたら幸いでございます(*^^*)

 

 

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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ

□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
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