月別: 2020年11月

ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)

世の中には痩せたいと思っている方はきっとたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
それと同時に、痩せたいけどなかなか痩せられない～！という方も少なくないのでは？

という事で、本日は痩せたいのに痩せられない理由について書かせていただこうと思います。

理由は大きくわけて２つ考えられます。

 

◆間違ったやり方をしている
◆続けられない

 

ではこの２つの理由を詳しくご説明させて頂きますね！

 

◆間違ったやり方をしている

例えば、頑張っているから少し位おやつを食べても大丈夫！と消費以上に食べている事に気付かなかったり、極端なカロリー制限や単品しか食べない方法を行なっていたり、食生活や運動量はそのままでダイエットサプリを飲んだり、というやり方です。

現在は様々な詳しい情報があふれておりますので極端なカロリー制限などをされる方は少なくなった印象がございますが、食べる事に罪悪感を感じてしまう方や、平日はほとんど食べずに我慢して終末にドカ食いされる方などいらっしゃいました。

このような理由で痩せない場合は、正しい知識を身に付けて頂く事で解決できます。

美しく健康に痩せるためには、運動や食事だけではございません。
人間のお体は、栄養素、血液の流れ、睡眠、ホルモンバランス、自律神経、脳の働き、免疫などなど、様々な要素が全て関連しあって現在の状態になっております。

正しい知識が身に付きますと、痩せるというお体の反応がどのようなしくみで起こるのかが理解出来ますので、そうなるために何が必要なのか、何をしたら良いのかがわかるようになってまいります。

自分で自分の体を理解する！これが本当に大切な事なので、ワンストップジムでは知識のお勉強も行なっているのです。

 

◆続けられない

そもそも誰もが正しく痩せる努力をし続ける事ができましたら、個人差はあれど「痩せられない～！」なんて事は、きっと起らなくなるでしょう（笑）

では、なぜ続けられないのか！？

これにもいくつか理由が考えられます。

 

・痩せるための目標設定に無理がある
・結果がすぐに出なくてモチベーションが下がる
・自分では気付いていない心理的なブロックがある

 

こちらも順番にご説明させていただきますね。

 

・痩せるための日々の目標設定に無理がある

毎日行なうには厳しい運動量のメニューを設定して、必ずやらないと駄目！と決めたり、痩せるまでは大好きなおやつは一切我慢する！とストレスを溜め込む結果になったり、水は１日２リットルを飲むのがノルマ！！と、何がなんでも達成しなければいけない、など自分の生活や性格などは考慮しないで頑張ろうとした場合、楽しく続けられませんので少しでも出来ない日があったりすると、そのままズルズルとやらなくなってしまうパターンになりがちです。

そもそも痩せたら終わりではありません。
健康で美しい状態をキープしていく事が理想でございます。

本気で痩せる！と意気込む気持ちもとてもわかりますが、続ける事が可能な目標を設定する方が実は近道だったりするのです。

 

・結果がすぐに出なくてモチベーションが下がる

この気持ちも本当に良くわかります！
２週間で痩せたい！などと私も二十代の頃に思った事がございます。。
「今日はプールでたくさん泳いだから明日は体重２kgくらい減ってるかも～」なんて甘い考えをした事もございました＾＾；

ちなみに脂肪１kgを減らすためには7200kcalの消費が必要です。
ジョギングを例にしますと、体重や走る速さによって変わりますが、一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、250kcal前後の消費になります。
この計算ですと、ほぼ毎日走ってやっと１kg減らせることになります。

なので焦って結果をすぐに求めてはいけません。
ワンストップジムでも理想のお体になるまでの期間についてご質問されました時には３～６ヶ月とお答えしております。
どれだけ早く痩せるかよりも、痩せて綺麗になった時にチャレンジしたい事、着てみたいお洋服など、未来の自分がどう変わっているのか楽しい想像をしてモチベーションにして頂きたいです。

 

・自分では気付いていない心理的なブロックがある

これはですね、見落としがちになる点ではないかと思います。
痩せたいけれど、痩せるためには今みたいに好き放題食べられなくなるから今はまだダイエットに本気になれない～。。こういった心理はまだご自身で自覚できる部分ではあるかと思われますが、ここでご説明したいのは自分ではまったく気付いていない心理的なブロックです。

例をあげますと、私は目立ってはいけない、私はかわいくない、私は恥ずかしい人間だ、私はいつも失敗する、欲しい物は手に入らない、私は誰からも愛されないなどなど
潜在意識に刷り込まれてしまった何らかの想いが痩せようとする事にブレーキをかけている場合がございます。
こういった想いは、過去に経験した辛い出来事をキッカケに自分を守るためのものとして発動しているプログラムだと思って頂ければと思います。
もちろん傷ついた当時は必要だった訳なのですが、今は必要なくなっているどころか幸せになる事へのブレーキになっている場合がございます。

このような、自分では認識していなかった心理的なブロックがある場合、なかもず店ではカウンセリングとセラピーでご対応させて頂いております。
もちろんダイエットだけでなくお悩み全般に対応しておりますので、気になる事がありましたらいつでもご相談をしてくださいね。

以上、痩せたいのに痩せられない理由についてご説明させて頂きました！
皆様のお役に立つ情報となりましたら幸いでございます(*^^*)

 

 

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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ

□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
□ 受付時間：9時～21時（土曜・日曜　応相談）
□ 住所：〒591-8032 大阪府堺市北区百舌鳥梅町3-9-8-2F　(駐車場あり 32番)　地図
※御堂筋線なかもず駅から徒歩6分
□ 電話番号（ご新規様専用）：050-5433-7901(9時～18時)
□ メール：E-mail
□ ホームページ：WEBSITE

こんにちは！
ワンストップジム泉ヶ丘店 トレーナーの石本でございます＾＾

いつもたくさんのクライアント様にお越し下さいまして誠にありがとうございます！
これからも皆様を全力でサポートさせていただきますので、どうぞ宜しくお願いいたします！

さて、今回は「お水」のお話でございます。
最近は気温も涼しくなってまいりましたし、現在の状況下の中でお家で過ごす時間が増えた方も多いかもしれません。
そうしますと、つい忘れがちになるのが水分補給でございます。

先日、クライアント様からご相談をいただきました。
「なんか、身体がだるくて便秘がち、むくみも冷えも出てきたような気がしてテンションが下がってるんです…」とのことでした。
そこで、現在の１日の水分摂取量をお伺いすると、500mlペットボトルが余る程の量であることが分かりました。
「今日から水分摂取量を増やしてくださいね！」とアドバイスさせていただきました。

そして数週間後、再度お越しくださった際にお身体の状況をお伺いすると、上記のお悩みがすべて解決していらっしゃいました(^-^)
水分が少ないと血液がしっかり流れない（イメージしやすくすると、サラサラのお水の状態がハチミツみたいにドロッとする）→血液循環が悪くなってむくみや冷えが出る→血液は呼吸で取り入れた酸素も運ぶので、血液循環が悪いと息が切れやすかったりダルくなりやすかったり、痩せにくくなってくる→水分は便をやわらかくする働きがあるので、水分が少ないと当然かたくなって出にくくなる。
ということなので、水分を摂れば改善することが考えられるのですね（*^^*）

今の時期、ちょっとしたご不調に悩まれているかたは、もしかしたら水分摂取量が少ないのが原因かも…？
よかったら、意識をしてみてくださいね（*^^*）

（私、前回も水分のお話をしております。それほど人の身体には水分が必要ということなんです♪）

・・・

ワンストップジム泉ヶ丘店
担当トレーナー：石本みちよ

□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
※現在ご新規様の受付は行っておりません。大変申し訳ございません。
□ 受付時間：9時～21時（日曜・木曜休み）
□ 住所：〒590-0103 大阪府堺市南区深阪南170番地 藤原ビル301号(駐車場あり 12番)　地図
※泉北高速鉄道線　泉ヶ丘駅から徒歩14分
□ 電話番号(ご新規様専用)：050-5433-7901 (9時～18時)
□ メール：E-mail
□ ホームページ：WEBSITE

ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)

気持ちよくウォーキングが出来る季節になってまいりましたね！
ワンストップジムでも手軽な全身運動としてオススメしております。

しかもウォーキングは、ワンストップジムでご提供しております加圧筋力トレーニングと組み合わせて頂くことでダイエットの相乗効果が期待できます。

ですので、トレーニングを始められたダイエット目的のクライアント様には初回時にウォーキングをオススメしております。

その際に「どれくらいの速さで歩いたら良いですか？」というご質問をよく頂きますが

皆様には「息切れしない状態で一番早く歩けるスピードを目安にしてください」とお伝えしております。

 

どうして息切れしない状態が良いのか！？
それは、脂肪をエネルギーとして使うためには大量の酸素が必要だからです。

 

息切れしてしまう→体内の酸素が足りない状態→脂肪が燃えにくい

 

このような状態にならない様に、運動強度は息切れする手前で留めておきましょう。
その方が効率良く脂肪燃焼できるという事になるのです！

 

 

詳しくご説明いたしますと、運動時の脈拍が最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測しますが

効率的に脂肪が燃やせる範囲は「最大心拍数×40～60％」とされております。

 

 

計算式：【最大心拍数(220－年齢)－安静時心拍数】×(40～60％)＋安静時心拍数

 

 

上記の計算式で、脂肪を燃やすのに適した心拍数の目安がわかります。
私の場合は心拍数110～130の範囲が効率よく脂肪が燃やせる運動強度とでました。

 

では心拍数の違いでいったいどれくらい脂肪の燃え方が変わるのか！？

気になりますよね（笑）
という事で、アプリを使って実験を行なってみました！

 

 

まずは会話ができる程度の息切れしない程度の強度でトレッドミルを約30分間行なってみました。
※水分補給を行なったタイミングで心拍数が下がっています。

 

消費カロリー中の脂肪燃焼は41％となっておりますね。

 

 

次は同じ環境で、息が上がる運動強度で行なった結果です。

 

息が上がった事からもわかるように、私が効率よく脂肪が燃やせる運動強度にあたる心拍数の上限130を超えております。

消費カロリー中の脂肪燃焼も、息切れしない時と比べますと約半分の22％という結果となりました。

 

では逆に、心拍数が低かったらどうなのか！？
ゆるやかな動きのピラティスを行なってみました。

 

心拍数は平均84でした。これは私の安静時心拍数＋14になります。
そして、消費カロリー中の脂肪燃焼は62％！！

かなり高いです！

ですが運動強度は高くないため、20分間で消費カロリーは42kcalでした。

 

 

 

実験してみまして、運動強度によって脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる割合がどの位変わるのか、という事がわかりました。その結果、効率よく脂肪を燃やすという観点からみますと、やはり息切れしない状態で運動強度を上げるのが良い！という事がご理解頂けたかと思います。

 

お体に酸素が十分ある状態での運動＝有酸素運動

脂肪燃焼には有酸素運動という理由も納得ですね！

 

運動を行なう上で様々な目的があるかと思いますが、お体の余分な脂肪を減らしたい！という目的で運動をされていらっしゃる方は、ギリギリ息切れしない位のしんどさを目安にすると良い！という事をぜひ覚えておいてくださいね。

皆様が理想のお体に近づくためにお役に立てましたら幸いでございます(*^^*)

 

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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ

□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
□ 受付時間：9時～21時（土曜・日曜　応相談）
□ 住所：〒591-8032 大阪府堺市北区百舌鳥梅町3-9-8-2F　(駐車場あり 32番)　地図
※御堂筋線なかもず駅から徒歩6分
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ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)

「痩せた～い！でも三日坊主で継続出来なんです。。」
本日はそんなお悩みをお持ちの方にオススメのアドバイスをお伝えしたいと思います。

それはズバリ　　　環境を味方につける！！！　　　でございます。

その理由をお伝えするために、そもそもどうして三日坊主になってしまうのか脳の仕組みからお話しさせて頂きますね。

実際お越し頂くクライアント様からも、幾度となく三日坊主発言をお聞きしてまいりましたが、それもそのはず！

なぜなら、脳は変化を嫌うからでございます。

意識して行動を変えようとする時には、脳の前頭前野という部分が使われるのですが
前頭前野を使うと、脳のエネルギー源であるブドウ糖を大量に消費いたします。

その反対に、歯を磨いて、顔を洗って、などの考えなくても体が動くような習慣的な行動をする時は、脳の中心部分にある基底核という部分が使われるのですが、ブドウ糖はほとんど消費されません。

ですので、生きる為にエネルギーを無駄に使いたくない、エネルギーを温存しようとする本能がある私たちは、新しい事はせずになるべく消費が少なく抑えられる習慣的な行動をしようとします。

そしてその結果、三日坊主になりやすいのです。

「絶対頑張ると決めたのに、出来なかった。なんて自分は意志が弱いんだ……。」と思った経験がおありの方もいらっしゃるかもしれませんが、脳の構造上、仕方ないとも言えます。

ではどうしたら良いのか！？

それが、最初にお伝え致しました『環境を味方につける！』なのです。
脳には、環境と情報を結びつける、という働きがございますのでこれを活用いたします！

例えば、階段を登る時は必ずお尻の筋肉を意識して使う、信号待ちをしている時はいつもギュッとお腹を引き締める、歯磨きをしている時は常に体幹を意識して背筋を伸ばす、などです。

他にも、お風呂に入る前に脱衣所でスクワットを５回する等、この場所では必ずコレをする！と場所とセットで決めて行なうのも良いです。
※行なって頂く内容は、脳が大きな変化だ！と認識しないハードルの高くないものからでOKです。

その環境や場所に来たときに同じ行動を繰り返すことで脳の神経細胞のつながりが強化され、何度も同じ事を続けている環境や場所に行くと脳がいつもの行動を期待して、関連する電気信号を送り始めます。

すると、意志の力を使うことなくいつもと同じ行動がとれるようになるのです。
ここまでくると日々の習慣として定着いたします。

例に挙げさせて頂きました様な一つ一つが小さな運動だとしても、継続する事で未来のお体は確実に変わります。
そしてお体を使う意識をする時間が増える事で、活動量や消費も確実に高まります。

お体を変えたい！と思う時に、すぐにでも結果が欲しくなってしまう気持ちもわかりますが
一時的な結果ではなく、ずっと保って頂くためにも、まずは簡単に頑張れそうな事からスタートして成功体験を積み重ねてみてはいかがでしょうか？

綺麗になっていく自分は、さらにモチベーションを高めてくれますよ♡

これから何か新しい習慣を身に付けたい時には、ぜひ環境とセットにして脳に認識させて、脱三日坊主いたしましょう♪

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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ

□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
□ 受付時間：9時～21時（土曜・日曜　応相談）
□ 住所：〒591-8032 大阪府堺市北区百舌鳥梅町3-9-8-2F　(駐車場あり 32番)　地図
※御堂筋線なかもず駅から徒歩6分
□ 電話番号（ご新規様専用）：050-5433-7901(9時～18時)
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