ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)
健康維持や体力アップ、ボディメイクなどで運動を始めてみようかな？とお考えの方から「何をやったら良いですか？」と聞かれる事が多々ございます。
そこで本日は、加圧筋力トレーナーとして私がおすすめする自宅で出来るトレーニングについてお話しさせて頂きますね。
それは【スロートレーニング】です！！
スロートレーニングとは、ゆっくりした動きで行なうトレーニングなのですが
【加圧筋力トレーニング】と同じメカニズムで効果が得られるという事をご存知でしたでしょうか？
【加圧筋力トレーニング】は腕と脚の付け根に特殊なベルトを巻き、ベルトから先の筋肉を動かして行うトレーニングなのですが、ベルトを巻く理由は一時的に腕や脚への血流を制限する為です。
※血流を止めるのではなく緩やかにします。
血流を制限しますと運ばれてくる酸素の量も通常より少なくなります。
この状態でトレーニングを行うことにより乳酸が大量に生成され成長ホルモンの分泌量アップが期待できます。
※成長ホルモンにはアンチエイジングや体脂肪を分解し筋肉の形成を促す働き等、嬉しい効果がございます。
では次に【スロートレーニング】が同じメカニズムである理由についてご説明いたします。
ゆっくりした動作で筋トレをすると力が入っている時間が長くなります。
筋肉にギュッと力が入っている間は血管にも圧がかかっておりますので、一時的に血流が制限された状態となります。
このように方法は違いますが【加圧筋力トレーニング】も【スロートレーニング】も、血流を制限した状態にしてトレーニングを行なうという点が同じで、それにより実際の負荷以上の効果が期待できるのです。
効果を高めるためには血流が制限された状態で、いかに乳酸が大量に生成されるように追い込めるかです。
つまり【スロートレーニング】で効果を高めるために追い込むというのは、トレーニング中は筋肉を休めせることが無いようにするという事です。
例えばスクワットでしたら中 腰の姿勢から、３～４秒かけてゆっくりとしゃがみ、３～４秒かけてゆっくりと中腰に戻るという動作を繰り返すというように「完全に伸びきらないで筋肉の緊張を常に維持したまま、ゆっくりと動作する」ことがポイントになります。
決して楽ではございませんが、ちょっとした意識で成長ホルモンを多く出せてトレーニング効果がアップしますので、美容目的の方にもオススメでございますよ＾＾
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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ
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