月別: 2015年7月

皆様♪
日常的にストレッチは行っておられるでしょうか？

『ストレッチがいいのは知っているけれど、ストレッチってどんな時にするといいの？』

こういったご質問を下さる方も多く居られます。

本日は、ストレッチをするタイミングと、
どんな効果があるのか…というお話をさせていただきます＾＾！

【運動前のウォーミングアップ】
さぁ、今からウォーキングをするぞ！スポーツをするぞ！という直前にしておくとオススメです！
『運動時のパフォーマンスを上げるため、体を温めて、筋肉の動きを良くしておく為』です！

柔軟性のある方は怪我をしにくい…という事実もあるので、
ウォーミングアップにストレッチを取り入れていただくことで運動中の怪我や、筋肉痛の予防にもなります

【運動後のクールダウン】
ウォーキングや、激しいスポーツの後などに、行ってみて下さい！
運動後の乳酸の処理が上がる＆疲労回復のスピードアップが考えられます＾＾！

運動後には、ものすごく身体は熱くなっております。
そして、(差はありますが)乳酸などの老廃物がたまったり、筋肉痛を起こす可能性があります。

クールダウンとしてストレッチをしておく事で、筋肉がほぐれ、血行がよくなり、
疲れが取れやすくなったり、筋肉痛の症状が早めに治まりやすくなります

【日常的にこまめに行う！】
日常的に、お仕事などで長時間の同じ姿勢を保っていたりなどすると
筋肉が硬くなってしまい、血液の流れが悪くなることが考えられます。
このままだと、血行不良をおこして肩こりや腰痛、むくみや冷えなどの不調を起こしてくる事も考えられます；；

このストレッチを日常的に行う事で、
皆様のお体の機能が回復・改善しやすくなる事が大いに考えられます

お仕事中にも、是非ストレッチをする…という動きを取り込んでみていただきたいです！
ものの1分だけでも大丈夫！気づいたら、やってみていただければと思います！！
可動域が広がって、血行がよくなる事で、色々な効果が期待いただけますので、是非是非チャレンジしてみて下さい♪

 

ただ、要注意なのは、思いっきり刺激しすぎると良くない…ということでございます。

思いっきりやってしまうと、筋肉に大きな刺激がかかりすぎて、逆に筋肉の損傷を起こしてしまったり致します…
実際、私は昔に、肉離れを起こしてしまった事があります…
本当に要注意

ストレッチは『痛きもちいい～』と感じるぐらいがGOODでございます！

当グループでも、『動作改善ストレッチ』をお伝えさせていただいております！
是非、『動作改善ストレッチ』もチャレンジしてみてください♪

お越し頂いているクライアント様より、体験談を頂きましたのでご紹介させて頂きます！

【始めようと思ったきっかけ・お悩みの症状】

産後太りや体の歪みをなんとか元に戻したくてトレーニングを始めました。また、情緒の不安定やイライラがひどく、そういった所なども少しでも改善できればなと思いました。

【美容やダイエットの効果】

周りの方から「痩せた？！」と言われるようになりました。洋服のサイズも小さくなり、はけなかったズボンもベルトをしないとずり落ちてしまうほどに。
腰の痛みや肌の調子も改善されました。体重－５．５ｋｇ、ウエスト－１４ｃｍがトレーニング開始して約５ヶ月で落ち、体脂肪も－７％落ちました。

【体調やメンタル面の改善】

生理前のイライラや子育てでのイラつきが実感できるくらい改善されました。体重も減り体も軽くなり生活が楽になりました。
産後食べられなかった卵アレルギーも改善され、今では食べられるように！！子供にも冷静に接することが出来るようになりました。

【今後の目標】

これからも、このリズムを崩さずトレーニングしていきたいです。
自分で限界を決めず、あきらめず、さらに体型をしぼってととのえていきたいです！

– – –

この度は、とっても素敵な体験談のご協力＆掲載をご了承頂きまして誠にありがとうございます！
確実に一週間に１～２ｃｍのペースでウエストが減り続けておりますね＾＾
また、お悩みだったメンタルの不安定さも、明らかに改善されました！そして、ずっと気になっていらっしゃった首の湿疹も気がつけば治っておられました＾＾
健康度合いと痩せるスピードは比例する…ということを、まさにクライアント様ご自身がご実感されていらっしゃると思います！
そして、いつもスゴイと思うのが、お話するさりげない内容をお体の事とつなげて考える習慣が身についていらっしゃることです＾＾お体に関心をもつと、会話の内容も変わってくるんですよ～！
『自分で限界を決めず、あきらめず』…名言でございますね！！

これからもまだまだ変わっていただきます！引き続き、全力でサポートさせて頂きます＾＾

ワンストップジム泉ヶ丘店・和泉中央店　石本

大正店の田ノ上です！　今回は呼吸は元気の源だと改めて感じた、エピソードのご紹介です！　それは以前、社内のミーティングで、当ジムの社長を訪ねた時の事でした。

いつもエネルギッシュな社長ですが、
その日は珍しく弱っているご様子・・・＾＾；

『どうされたのだろう？』

気になりつつ雑談させていただいていると、

「ボクシングのスパーリング中に肋骨を折った」
「肋骨が痛むせいで、呼吸が浅くなった」

という ご状況であると伺いました。
この事から、社長が弱ってしまわれたのは、呼吸が浅くなった事で以下の影響が表れたのだと考えられます。

①酸素を吸い込む量が減り、体が疲れやすくなった
人の体は酸素を使って動いておりますので、体内に取り込む酸素が減ると疲れやすくなります。

②ストレスがたまりやすくなった
人は、呼吸が深くなると、精神が安定しやすくなります。
反対に、呼吸が浅くなると、ストレスがたまりやすくなります。

なぜかといいますと、これには自律神経というものが関係しているからです。
精神状態を司る自律神経は、息を吸うときに交感神経が、吐くときに副交感神経が働くといわれます。
そして、この自律神経は、副交感神経が優位に働くと精神的に安定するという特徴がございます。

深い呼吸ほど息を吐く時間が長くなる分、副交感神経が働き、精神も安定します。
反対に、呼吸が浅いと、副交感神経の働きも弱まり、ストレスがたまりやすくなるのです。

・・・

このように、呼吸は肉体的にも精神的にも元気の源になっているのです。
実際、社長も骨折の回復と共に元気な姿を取り戻されていきました
疲れやすい方やストレスを感じやすい方は、普段の呼吸に意識を向けると元気になるかもしれませんよ

P.S.　皆様も肋骨の骨折には注意されて下さい

本日の効果紹介でございます＾＾
ワンストップセラピーとトレーニングを開始して、約二ヶ月のクライアント様でございます！
ウエストが１０．５ｃｍ減・体力UP・僧帽筋（肩の筋肉）の盛り上がりがなだらかになった・冷え性の改善をご実感頂いております！お水を飲む量も格段に増え、お体の中からジワジワと変わってきているところでございます♪