ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)
気持ちよくウォーキングが出来る季節になってまいりましたね！
ワンストップジムでも手軽な全身運動としてオススメしております。
しかもウォーキングは、ワンストップジムでご提供しております加圧筋力トレーニングと組み合わせて頂くことでダイエットの相乗効果が期待できます。
ですので、トレーニングを始められたダイエット目的のクライアント様には初回時にウォーキングをオススメしております。
その際に「どれくらいの速さで歩いたら良いですか？」というご質問をよく頂きますが
皆様には「息切れしない状態で一番早く歩けるスピードを目安にしてください」とお伝えしております。
どうして息切れしない状態が良いのか！？
それは、脂肪をエネルギーとして使うためには大量の酸素が必要だからです。
息切れしてしまう→体内の酸素が足りない状態→脂肪が燃えにくい
このような状態にならない様に、運動強度は息切れする手前で留めておきましょう。
その方が効率良く脂肪燃焼できるという事になるのです！
詳しくご説明いたしますと、運動時の脈拍が最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測しますが
効率的に脂肪が燃やせる範囲は「最大心拍数×40～60％」とされております。
計算式：【最大心拍数(220－年齢)－安静時心拍数】×(40～60％)＋安静時心拍数
上記の計算式で、脂肪を燃やすのに適した心拍数の目安がわかります。
私の場合は心拍数110～130の範囲が効率よく脂肪が燃やせる運動強度とでました。
では心拍数の違いでいったいどれくらい脂肪の燃え方が変わるのか！？
気になりますよね（笑）
という事で、アプリを使って実験を行なってみました！
まずは会話ができる程度の息切れしない程度の強度でトレッドミルを約30分間行なってみました。
※水分補給を行なったタイミングで心拍数が下がっています。
消費カロリー中の脂肪燃焼は41％となっておりますね。
次は同じ環境で、息が上がる運動強度で行なった結果です。
息が上がった事からもわかるように、私が効率よく脂肪が燃やせる運動強度にあたる心拍数の上限130を超えております。
消費カロリー中の脂肪燃焼も、息切れしない時と比べますと約半分の22％という結果となりました。
では逆に、心拍数が低かったらどうなのか！？
ゆるやかな動きのピラティスを行なってみました。
心拍数は平均84でした。これは私の安静時心拍数＋14になります。
そして、消費カロリー中の脂肪燃焼は62％！！
かなり高いです！
ですが運動強度は高くないため、20分間で消費カロリーは42kcalでした。
実験してみまして、運動強度によって脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる割合がどの位変わるのか、という事がわかりました。その結果、効率よく脂肪を燃やすという観点からみますと、やはり息切れしない状態で運動強度を上げるのが良い！という事がご理解頂けたかと思います。
お体に酸素が十分ある状態での運動＝有酸素運動
脂肪燃焼には有酸素運動という理由も納得ですね！
運動を行なう上で様々な目的があるかと思いますが、お体の余分な脂肪を減らしたい！という目的で運動をされていらっしゃる方は、ギリギリ息切れしない位のしんどさを目安にすると良い！という事をぜひ覚えておいてくださいね。
皆様が理想のお体に近づくためにお役に立てましたら幸いでございます(*^^*)
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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ
□ 料金：初回体験 無料、2回目以降 5500円
□ 受付時間：9時～21時（土曜・日曜 応相談）
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