ワンストップジム和泉中央店の銭村です＾＾いきなりですが朝食チェックです★
今年は、例年よりもかなり紫外線が危険！という事で女性の皆様は気になるところですよね。紫外線は身体にとって必要なビタミンDを作り出せるという必要なものでもありますが、近年、紫外線の及ぼす影響から日焼け止め、サングラス等様々な日焼け対策をされている方のほうが多くいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、ご存知かと思いますが『美容』という観点からの紫外線対策用朝食のアドバイスをさせて頂きます。「お肌に良いから」とやっている事がシミ、そばかす、シワの原因になっていませんか？
朝食NG食品…オレンジ、グレープフルーツ、レモン、みかん等（柑橘類には紫外線に過敏に反応して肌にダメージを与える光毒性があり、紫外線を体内に吸収するソラレンという成分があります。摂取後に約２～７時間かけてどんどん吸収します）。外出される方は要注意ですね。キウイ、セロリ、パセリ、キュウリ、アセロラ、いちじく、パクチー等も紫外線を吸収してしまうと言われています。これらを朝、スムージーにする事は美容上は良くないという事ですね。他にも、朝から甘い菓子パンやドーナツで食事を済ませる方も注意が必要です、油と砂糖を取り過ぎる事も紫外線からダメージを受けやすくなります。添加物等も同じです。
朝食OK食品…イチゴ、ぶどう、バナナ、トマト、スイカ、ニンジン、小豆、カカオ、アーモンド、スイカ、さつまいも、抹茶等（天然の日焼け止めと言われる紫外線対策になるものも）他にも個人的によく食べますが、ヨーグルトや納豆等の腸内環境を整えるものも美容的にはおススメです。あとカレーもよく食べます（カレーのクミンという成分は抗酸化作用や他にも有効成分がいっぱい）♪鮭もオススメです♫
今回は、紫外線の観点からだけでのアドバイスですので、ビタミン豊富な果物や野菜は朝以外に摂取して頂ければ美容上も健康上も完璧です！ほんの少しの事ですがお肌の事を考えると自然と実践出来る様にもなりますので頭の片隅にどうぞ＾＾覚えやすいのはソラニンを含有しないものを選ぶ、甘いものや油の多いものは避ける、緑黄色野菜OK、腸内環境を整えるものはOKという感じでしょうか＾＾果物や野菜でスムージー等を作るときはソラニンを含有していないもので工夫して美味しく作ってみて下さい(笑)きちんとした知識を持って、今のままの美しいお肌を保ちましょう♪
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