ワンストップジム和泉中央店の銭村です＾＾
今年も残り半月となりました。本当に早いですね＾＾；平成最後の年末年始、皆様はどのようにお過ごしになるのでしょうか？来年は色々な面で変化の年となりそうな気が致します。もちろんダイエットもそうですね＾＾毎年ながら多くのダイエット情報が出ては消えていきますが、やはり基本を大切にしつつ正しく良いものは取り入れていくべきなのだと考えます。お越し下さるクライアントの皆様には是非とも楽しく賢くダイエットをして頂きたいといつも思っております＾＾
ではダイエットの基本は、規則正しい食事（血糖値の事を考えた食事はダイエットだけではなく健康面でも今や常識ですね）・運動（筋肉を作り脂肪を燃やす運動）・良質な睡眠ですが、その他皆様からよく頂くご質問「間食」についてお話致します…＾＾
間食については色々な説がございます。ダイエット中は基本、間食は厳禁というイメージがあるかと思います。しかし現代人の生活スタイル、個々の生活スタイルからするとそうとばかりは限りません。例えば①朝食を７時、昼食を１２時、夕食を１７時に召し上がる②朝食を７時、昼食を１２時、夕食を２１時に召し上がるという２つのケースでは、ダイエット中の間食の考え方が変わってまいります。①のケースでは、食事の間隔がそれほど空いていませんので「間食」はされない方が良いかと思います。ただ①のケースのような規則正しい生活が毎日出来る方は少ないかもしれませんね。では②のケースはどうでしょうか？②のケースに近いという方は結構多くいらっしゃるのではないでしょうか。昼食から夕食までの時間が８時間～９時間空く場合は、お腹が空いて夕食をドカッと食べてしまうパターンが想像されます＾＾；血糖値が急激に上がる事を考えると１５時～１７時頃に「間食」されたほうが良いとも考えられますね＾＾①のケースでも、もしどうしても間食をされたいならば１５時頃が良いかと思います。何故かと申しますと午後からのほうが脂肪を燃やせる体になっているからなのですね＾＾よく、朝食に間食をくっつけて召し上がるというお話をお聞きしますが、朝食時の血糖値が昼食時の血糖値に影響するという所謂セカンドミール効果について考えると望ましくないと私は経験上考えます。朝食は一日の始まりの大切な食事ですので食事だけで満足出来るようなメニューにシフトチェンジしてみて下さいね。あくまでも「間食」は昔ながらのイメージ“３時のおやつ”ですので足りない栄養素の補給と一日の血糖値をゆるやかにするために摂るものだと考えると良いと思います＾＾このように考えると意外と食べてＯＫなものが多い事に気付きますし自分の体をよく知るきっかけになって頂けましたら幸いです＾＾
このように「間食」だけではなくダイエットの常識は生活パターンや個々によって違ってくる事をクライアントの皆様と楽しくお話させて頂いております♪
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