ワンストップジムなかもず店の宮内でございます(*^▽^*)
「痩せた～い！でも三日坊主で継続出来なんです。。」
本日はそんなお悩みをお持ちの方にオススメのアドバイスをお伝えしたいと思います。
それはズバリ 環境を味方につける！！！ でございます。
その理由をお伝えするために、そもそもどうして三日坊主になってしまうのか脳の仕組みからお話しさせて頂きますね。
実際お越し頂くクライアント様からも、幾度となく三日坊主発言をお聞きしてまいりましたが、それもそのはず！
なぜなら、脳は変化を嫌うからでございます。
意識して行動を変えようとする時には、脳の前頭前野という部分が使われるのですが
前頭前野を使うと、脳のエネルギー源であるブドウ糖を大量に消費いたします。
その反対に、歯を磨いて、顔を洗って、などの考えなくても体が動くような習慣的な行動をする時は、脳の中心部分にある基底核という部分が使われるのですが、ブドウ糖はほとんど消費されません。
ですので、生きる為にエネルギーを無駄に使いたくない、エネルギーを温存しようとする本能がある私たちは、新しい事はせずになるべく消費が少なく抑えられる習慣的な行動をしようとします。
そしてその結果、三日坊主になりやすいのです。
「絶対頑張ると決めたのに、出来なかった。なんて自分は意志が弱いんだ……。」と思った経験がおありの方もいらっしゃるかもしれませんが、脳の構造上、仕方ないとも言えます。
ではどうしたら良いのか！？
それが、最初にお伝え致しました『環境を味方につける！』なのです。
脳には、環境と情報を結びつける、という働きがございますのでこれを活用いたします！
例えば、階段を登る時は必ずお尻の筋肉を意識して使う、信号待ちをしている時はいつもギュッとお腹を引き締める、歯磨きをしている時は常に体幹を意識して背筋を伸ばす、などです。
他にも、お風呂に入る前に脱衣所でスクワットを５回する等、この場所では必ずコレをする！と場所とセットで決めて行なうのも良いです。
※行なって頂く内容は、脳が大きな変化だ！と認識しないハードルの高くないものからでOKです。
その環境や場所に来たときに同じ行動を繰り返すことで脳の神経細胞のつながりが強化され、何度も同じ事を続けている環境や場所に行くと脳がいつもの行動を期待して、関連する電気信号を送り始めます。
すると、意志の力を使うことなくいつもと同じ行動がとれるようになるのです。
ここまでくると日々の習慣として定着いたします。
例に挙げさせて頂きました様な一つ一つが小さな運動だとしても、継続する事で未来のお体は確実に変わります。
そしてお体を使う意識をする時間が増える事で、活動量や消費も確実に高まります。
お体を変えたい！と思う時に、すぐにでも結果が欲しくなってしまう気持ちもわかりますが
一時的な結果ではなく、ずっと保って頂くためにも、まずは簡単に頑張れそうな事からスタートして成功体験を積み重ねてみてはいかがでしょうか？
綺麗になっていく自分は、さらにモチベーションを高めてくれますよ♡
これから何か新しい習慣を身に付けたい時には、ぜひ環境とセットにして脳に認識させて、脱三日坊主いたしましょう♪
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ワンストップジムなかもず店
担当トレーナー：宮内ようこ
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□ 受付時間：9時～21時（土曜・日曜 応相談）
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