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ワンストップジム大正店　田ノ上でございます！
今回は筋力アップに関する話題を投稿させていただきます＾＾

皆様は筋力アップについてどのようなイメージをお持ちでしょうか？

重たいものを持ってトレーニングすることで筋肉が太くなり筋力アップ！

このようなイメージをされる方が大半ではないでしょうか？
もちろん、これは間違いではないのですが、実は筋力アップは筋肉が太くならなくても起こるのです。

そのような、筋肉が太くならない筋力アップのお話を今回はさせていただきます！

まず、筋肉というのは上図のように小さな繊維が集まった束のようになっております。そして、この繊維は全てが動いているのではなく、動く本数が様々な刺激によって変動するのです。

当然ながら、動く筋繊維の本数が増えれば筋肉の力も強くなり、これが筋肉が太くならなくても筋力アップする理由となっております。

動く筋繊維の数を増やすことが出来れば、見た目は変わらないのに運動能力が高まったり、 ダイエットが成功しやすくなりますので、利用しない手はないですね＾＾

では、どんな刺激を受けることで筋肉の動く本数が増えるのか？
その例をご紹介させていただきます！

①誰かに褒められる
ほめられると筋肉の活動を活発にするアドレナリンが出て筋力アップいたします（スポーツの試合前・ダイエットでウオーキングする際には、ぜひ褒めて貰いましょう！）。
②体に合うものを食べる
体に合うものを食べると筋力アップいたします。何かを食べることで力がみなぎる感じを体感されたことも有ると思いますが、あれは筋力アップしているのです。
③体温をあげる
スポーツの準備体操で体を温めますが、あれは筋力アップにつながっているのです。
④体の歪みを整える
ワンストップジムで提供しておりますが、歪みが整うとかなりの筋力アップが期待できます。
etc.

”言われてみればそうなのか！”という部分も有るのではないかと思います＾＾
当ジムは、筋肥大も大切なのですが、その前に動く筋繊維を増やす筋力アップを重視しております。
上手く利用できるとダイエット・運動能力ともに短期間で結果が変わりますので、ぜひご活用ください！！

ワンストップジム 大阪 泉ヶ丘店スタッフの石本でございます＾＾

早いもので本日から２月でございますね＾＾皆様、目標達成（＝なりたい体）に近づいていらっしゃいますでしょうか？
当ジムでは、現在お越し頂いたクライアント様に【セルフイメージの向上】というテーマでお話をさせて頂いております！その一環で、クライアント様同士でこれからの目標と達成できた変化をシェアして頂く掲示板を新しく設置致しました

ワンストップジムはマンツーマンのプライベートジムでございますので、他のクライアント様がどのような目標をお持ちなのか、またどのようなお体の変化をご実感されていらっしゃるのかが分からない事もあると思います。
そこで、こちらの掲示板で皆様同士でシェアして頂けたら…と思っております

“私と同じ目標で頑張っている人がいて嬉しいな！頑張ろう♪”や、“こんな体の変化も実感出来るんだ！じゃぁ、私のこんなところも変化が期待出来るかも♪”など、モチベーションアップにどんどんご活用下さい

皆様に書いて頂いた目標を拝見して私が実感していること…それは、『皆様目標が高い！！そして文字に力強さを感じる！！！』
セルフイメージが上がっていらっしゃいますね～！！素晴らしいです！！書いて頂いたからには、ぜひ達成して下さい！！私も全力でサポートをさせて頂きます一緒に頑張りましょうね

※写真は骨格模型の骨盤を上から撮ったものです

大正店　田ノ上でございます！
スプリントマシンをご利用されている方より、
「腰の捻りを意識しながら歩いてますが、何か違う気がする。」
とのご相談を頂きました

実際に歩き方を拝見し、
「腰を捻る範囲」について絵に描いて説明させていただくと、
「とても楽に歩ける！！」と喜んでおられました
とても理解力の高い方なので、
これまでお伝えさせていただいた事も効いているのでしょう

少しでも早く、皆様が正しい動きのイメージを掴めるよう、今後もフォローさせていただきますね！

２０１６年も始まって早一ヶ月が経とうとしています＾＾
年明けの暖かな陽気とは一転、この数日はものすごい寒気に覆われてとても寒いですね大阪も昨日は雪が降りました皆様がお住まいの地域はいかがでございますでしょうか？

さて、こんな寒い気温の時にいつも以上にご注意頂きたいのが…ケガでございます寒い気温の方が、ずばりケガの確率は上がるのです。
ケガとは、“筋肉を傷めたり（または切ったり）、骨を折ったり”することですよね（転んで皮膚を擦り剥くのもそうですが）。そもそも、なぜケガをするのか…色々な要因はあるのですが、当ジムが考える一番の要因は【体内の温度が低い】なんです。
昨日や本日のようにこれだけ寒いと、どうしても体温も低くなりがちでございます。そうしますと、体内の筋肉や骨の温度もいつもに比べて下がる可能性がございます。
少しお話が逸れてしまうのですが、“全てのものは温度が高い方がやわらかく壊れにくい、温度が低いほうがかたくなり壊れやすい”という性質がございます（ガラスやプラスチックを思い浮かべてみて下さい＾＾）。…ということは、お話を元に戻しますが、体内の筋肉や骨も同じ事がいえるのですね（ちなみに、良い状態の骨はしなやかでやわらかいんです＾＾）。筋肉や骨も温度が低い方がかたくなって、動いた時に壊れ（＝痛め・折り）やすい、ということなんです。

ですので、ケガを防止する為に、体を動かす前に少し時間を取って行って頂きたいことがございます
それは“ウォーミングアップ”です！
ウォーミングアップといえばストレッチをご想像されるかもしれませんが、少し違います＾＾元々、ウォーミングアップのウォーミングは“warm＝ウォーム（温かい）”という意味です。ですので“体をもっと温めましょう！”ということなんですね＾＾
では、どうすれば良いのか…そうです、皆様に常日頃お伝えさせて頂いておりますウォーキングや軽いジョギングを数分間、体がポカポカするまで行って頂ければなんです（お体に負荷がかからない強度で）＾＾
体がポカポカすれば、体内で熱が発生している証拠です。体温も上がっているはずです筋肉や骨もやわらかくなってケガをしにくい状態になっておりますので、こうなってから体を動かしましょう！
なお、体が温まってからのアキレス腱を伸ばすストレッチはGOODです

当ジムでご提供させて頂いておりますワンストップセラピーや加圧筋力トレーニングは、ケガをしにくいお体づくりにもバッチリ効果がございます！皆様のお体を全力でサポートさせて頂きます
当ジムのケアと日常のちょっとした意識で、寒い季節もケガなく安全に過ごしてまいりましょう