皆さま、こんにちは！

今まで、加圧筋力トレーニングの仕組みやトレーニング内容についてお話してきました。

体にとって嬉しい効果がたくさん期待出来るので、ご興味をお持ちくださった方もいるかもしれませんね(^^)

 

そこで今回は、加圧筋力トレーニングの効果を高めるためのポイント〜トレーニング前編〜をお伝えしたいと思います。

 

-トレーニング前のポイント-

・空腹状態にしない。

→空腹は体の中にある糖分の量が少なくなっているサイン。体の司令塔である脳は糖分を必要とするため、空腹状態だと脳がしっかり働かず貧血のリスクが高まる可能性があります。

また、成長ホルモンの分泌を促す乳酸の材料が糖分であるため、空腹＝糖分が少ない状態だと乳酸がしっかり作られず加圧筋力トレーニングの効果が下がってしまうのです。

以上のことから、空腹感がない状態でトレーニングを行いましょう。

 

・加圧筋力トレーニングの前は運動しない。

→ウォーミングアップも兼ねて加圧筋力トレーニングの前に軽く運動(筋トレやウォーキングなど)をされる方もいらっしゃるのですが、実はオススメできません(意識が高いのは素晴らしいです！)。

加圧筋力トレーニングの前に運動をすると、その時に動かした筋肉から乳酸が出てきます。その乳酸に反応して、加圧筋力トレーニングの前に成長ホルモンが分泌されてしまうのです。しかも、確実に加圧筋力トレーニングの時より乳酸や成長ホルモンの分泌量は少ないです。

その状態でいざ加圧筋力トレーニングを行なっても、すでに軽めの加圧筋力トレーニングを行った後のような状態になってしまっており、体は『もう乳酸と成長ホルモンは出ているから、そんなに分泌させなくてもいいや』と判断して加圧筋力トレーニングの効果を下げてしまうのです。ヤル気が裏目に出てしまうのは勿体無いですね。。

運動は加圧筋力トレーニングの後の約６時間がオススメで、特にトレーニングが終わって2時間前後が脂肪燃焼のスーパーゴールデンタイムです。

トレーニング前は体力と糖分を温存して、加圧筋力トレーニングが終わった後にしっかり動きましょう！

 

・できるだけストレスが軽い(ないのがベスト)状態で行う。

→ストレスがかかっていると、体内の血管が収縮します。その状態で加圧ベルトで圧迫すると貧血のリスクが高くなる可能性があります。

安全にトレーニングを行うためにストレスがなるべくかかっていない状態で行いましょう。

もし、忙しい日々が続いていてイライラしている、その他何かお悩みがある、しっかり眠れていないなどストレスがかかっている状態の時は、必ずスタッフにお申し付けください。

より安全に配慮してトレーニングを進めさせていただきます。

 

また、ワンストップジムではストレスを緩和させるワンストップセラピー(整体)をご用意しております。ご好評いただいている整体ですので、よろしければご活用ください(^^)

 

これらのポイントをおさえて、より加圧筋力トレーニングの効果を高めていきましょう！

 

最後までお読みいただきありがとうございました！