今回はヒップアップの効果を高める方法です！

「ヒップアップの為にスクワットを頑張ったのに、お尻が思うように引き締まらなかった（太ももやふくらはぎには筋肉がついたけど・・・）」

最近この様な方が何名かいらっしゃいましたが、皆様の中には同じご状況の方はいらっしゃいませんでしょうか？

まずは、その時のご対応時の様子を少し書かせていただきます＾＾

私：『普段どのようにスクワットをされているのでしょうか？』

クライアント様：「膝が前に出ないようにして、椅子に座るイメージでしてます。。こんな姿勢で合ってますか？」

私：『スクワットの姿勢はＯＫですが、お尻を使えている感じはありますでしょうか？』

クライアント様：「太ももを使っている感じはありますが、お尻は分かりません。。」

私：『お尻をグッと指で押したまま、スクワットをしてみて下さい。上体を起こす時にお尻は硬くなりますでしょうか？』

クライアント様：「う～ん。。よく分かりません＾＾；」

この方の様に、一見すると臀部を使っていそうで、実は使えていないという方は、とても多いように感じております。

そして、その原因の一つとして”腸腰筋が硬い”事が挙げられます（その理由については、文末で補足いたします）。
腸腰筋とは、下図のように背骨と脚の骨をつなぐ”大腰筋”と、骨盤と脚の骨をつなぐ”腸腰筋”のセットをさします☆

うまくヒップアップ出来ない方は、スクワットをされる前に、下図の腸腰筋ストレッチをお試しいただければと思います！
脚の付け根辺りが伸びている感じであればＯＫです(ﾟ∇^d

この方法で、背中が力んでしまう場合や、腰がしんどいなど、うまく出来ない場合は下記のような方法もございます。

冒頭のクライアント様も、このストレッチをされただけで「お尻の動きが全然違う！」と仰られておりました
もし、「試したけど、うまく出来ているか分からない・・・」という方は、お越しいただいた際にご相談下さい＾＾

正しく出来るようにフォローさせていただきます！！

※補足：腸腰筋が硬いと、臀部に力が入らない理由
腸腰筋は股関節を曲げる筋肉で、股関節を伸ばす臀部の筋肉とは反対の動きをする筋肉です。このように反対の動きをする筋肉を拮抗筋といい、この拮抗筋というものには下記の特徴があります。
”どこかの筋肉が硬くなっていると、その拮抗筋は収縮しずらくなる。”
つまり、腸腰筋が硬いと、その拮抗筋に当たる臀部の筋肉に力が入りずらくなるのです